Por qué no dormir lo suficiente no es saludable para ti ni para tu negocio
El sueño es algo que todos necesitamos, pero es algo que a muchos nos cuesta conseguir. De hecho, en el mundo de los negocios, la falta de sueño debido al trabajo es muy común, incluso «celebrada».
Nos decimos a nosotros mismos que no pasa nada, que podemos tomar mucho café en el trabajo, o que podemos ponernos al día los fines de semana. Pero no es tan sencillo.
Cuanto más cansado estés, más difícil será concentrarte, y punto. El café y las bebidas energéticas no pueden hacer mucho. Es como intentar tapar un agujero en la pared con papel pintado; puede parecer más bonito, pero el agujero sigue estando ahí debajo.
En lugar de mirar el papel pintado, tienes que averiguar cuál es la mejor manera de arreglar la pared, es decir, tus problemas de sueño. Esto puede ser desalentador, especialmente si has tenido problemas de sueño durante toda tu vida. Pero es necesario antes de que cometas un error crítico en el trabajo porque sólo has dormido dos horas la noche anterior. Y lo que es peor, podrías tener un accidente de camino a casa por no haber dormido lo suficiente.
Actuar
Ya es suficiente: hay que pasar a la acción hoy mismo. La gran pregunta es: ¿por dónde empezar? Pues sigue leyendo.
Cómo controlar el consumo de cafeína
Empecemos por la cafeína: Un poco de cafeína está bien por la mañana, pero no deberías consumirla todo el día. Demasiada cafeína por la tarde puede mantenerte excitado por la noche, lo que significa que no puedes dormir por la noche, lo que significa que tienes que tomar mucha cafeína al día siguiente, y así sucesivamente.
Mira tu dieta
¿Comes suficiente fruta y verdura? ¿Recibes suficientes vitaminas? Algunas personas confían en los suplementos dietéticos, así que vale la pena ver si pueden funcionar para ti.
Observar su ritual antes de dormir
Luego está tu ritual antes de dormir. Algunos expertos recomiendan apagar la televisión y guardar los teléfonos una hora antes de irse a dormir. La idea es que así el cerebro y el cuerpo tienen tiempo suficiente para relajarse y descansar mejor. Si te pasas toda la noche con el teléfono, prueba a prescindir de él durante unas cuantas noches y comprueba lo que ocurre.
¿Cómo es el entorno de tu habitación?
Si sólo tienes una cama, una mesita de noche y paredes blancas vacías, puede que no sea el entorno más relajante. Considera la posibilidad de comprar obras de arte, para animar el ambiente. Concéntrese en encontrar algo que le resulte personalmente tranquilizador antes de intentar dormir. Así que probablemente no haya representaciones de la guerra, a menos que eso te relaje.
Si todo falla…
Si pruebas todo eso y nada parece funcionar, es hora de llamar a tu médico y acudir a una revisión.
¿Le han dicho sus compañeros de piso o pareja que ronca mucho cuando duerme? ¿Te despiertas con sensación de fatiga aunque creas que has dormido siete, ocho u horas? Es posible que tenga apnea del sueño, que puede ser muy perjudicial a largo plazo si no recibe tratamiento.
Su médico puede aconsejarle que utilice una máquina cpap cuando duerme. La presión positiva continua en las vías respiratorias es una máquina que mantiene abiertas las vías respiratorias mientras duermes, ya que la apnea del sueño significa que dejas de respirar brevemente varias veces por noche. Puede costar un poco acostumbrarse a las máquinas, pero la mayoría de las personas se adaptan con un poco de tiempo.
Sin embargo, puede que no se trate de apnea del sueño. Hay otros trastornos del sueño como la narcolepsia, el sonambulismo e incluso los terrores nocturnos. Un médico podrá informarte mejor sobre cada trastorno.
Tratar de averiguar por qué tiene problemas de sueño puede ser un proceso largo, pero es mejor resolver las cosas ahora que seguir por la vida en un estado constante de privación de sueño.